Uzun Bir Aradan Sonra Nasıl Forma Dönülür?

2-3 aydır egzersiz yapmadıysanız, aerobik kondisyonunuzun yarısını kaybettiniz. Bu arada, akciğer kapasiteniz daralmış (aynı hacimde hava soluyamıyor), kan damarlarınız daralmış (kalp dolaşım sisteminde o kadar kan hareket etmiyor) ve kaslarınız önemli miktarda güç kaybetmiştir. .

Tekrar Başlıyor

Egzersiz yapmayı neden bıraktığınıza bağlı olarak, tekrar egzersiz yapmaya başlamak için doktorunuzdan izin almak isteyebilirsiniz. Kaldığınız yerden aynı yoğunlukta yeniden başlamayı beklemeyin. İyi haber şu ki, antrenmanlarınız 2 - 3 hafta içinde kolaylaşmaya başlayacak ve 4 - 6 hafta sonra geri döneceksiniz!

Şimdi iyi bir ısınma ve soğuma yapmak her zamankinden daha önemli. Bu antrenman öncesi ve sonrası aktivitelere zaman ayırın (hafif aerobik egzersizi ve dinamik esnemeyi içermelidir). Sizi forma girmekten daha da uzun süre geciktirebilecek, zayıflatıcı bir yaralanma yaşamak istemezsiniz.

Geri Dönme Süreci

İlk birkaç hafta hafif geçer; Haftada 2-3 gün 30 dk. bir gün. 45 dakikaya kadar çıkana kadar antrenmanlarınızın günlerini ve süresini kademeli olarak artırın. Kuvvet antrenmanı için, bir kez kullandığınız ağırlığın yarısı ve tekrar sayısının yarısı ile başlayın, ardından yavaş yavaş daha fazla ağırlık ekleyin ve tekrarları artırın. Koşucular, 30 ila 45 dakika arasında hızlı bir şekilde yürüyerek başlarlar, ardından her 1-4 dakikalık yürüyüşe 5 dakikalık koşu/yavaş koşu ekleyin. Zamanla, geri döneceksin!

Bu Kez Farklı Bir Şey Yapın

İnsanlar çeşitli nedenlerle spor yapmayı bırakırlar. Can sıkıntısından ara verdiyseniz, başka bir egzersiz yapmayı deneyin. Koşmak yerine bisiklet sürmeyi deneyin. Dışarıda koşmayı seviyorsanız ancak aşırı hava koşulları nedeniyle yapamıyorsanız, kendi koşu bandınızı satın alın ya da bir spor salonuna katılın, böylece içeride koşabilirsiniz. Bazen tek ihtiyacın olan bir egzersiz arkadaşıdır. Bu kişi sadece sizi motive ve sorumlu tutmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir arkadaşlıktır ve egzersiz yaparken size yapacak bir şeyler verir.

Uzun bir aradan sonra bir egzersiz programına yeniden başlarken hatırlamanız gereken önemli şey, yavaş yavaş, ısınma/soğutma ile başlamak ve kademeli olarak bulunduğunuz yere (hatta daha iyisine) kadar çalışmaktır. İlk seferinde bir gecede forma girmedin, bu sefer de beklememelisin.