Şubat Amerikan Kalp Ayı

Kardiyovasküler (kardiyo) egzersizler, herhangi bir egzersiz rejiminde çok önemlidir. Amerikan Kalp Derneği en az 150 dakika önermektedir. haftada 30 dakikaya bölünmüştür. haftada beş kez artırılır.

Kardiyo egzersizleri, sürekli bir süre boyunca kalp atış hızınızı artıran herhangi bir fiziksel aktiviteyi içerir. Antrenmanı ne kadar uzun süre sürdürebilirseniz, o kadar faydalı olacaktır. Kardiyo zor iş olabilir, ancak hem yeni başlayanlar hem de egzersiz tutkunları için birçok seçenek var. Yürüyüşe çıkmak, yüzmek, koşmak, spor yapmak veya dans dersi almak kardiyo sayılabilir.

Kilo Kaybı ve Yönetimi

Gerçek yağları yakmak ve kilo vermek için vücudunuzun kilo almaktan çok daha fazla çalışması gerekir. Tipik olarak, sadece bir pound yakmak için 3,500 kalori gerekir. Diyetinizde değişiklik yapmak yardımcı olabilir, ancak rejiminize iyi bir kardiyo egzersizi eklemek tüm farkı yaratabilir. Kardiyovasküler egzersiz, diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori ve yağ yakar. Günde sadece on dakika fazla kilo verme ve onu uzak tutma olasılığını artırabilir.

Kalp Sağlığı

İyi bir kardiyo egzersiz rutini kalp sağlığınızı katlanarak iyileştirebilir. Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi ve ciğerlerinizi eğitir ve onları güçlendirir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz dolaşımı iyileştirir ve kan basıncını düşürür. Fazla kilolu olmak kalp problemleri riskinizi büyük ölçüde artırabileceğinden, iyi bir kardiyo egzersizi ile meydana gelebilecek kilo kaybı da kalp sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.

Artmış Metabolizma

Kardiyovasküler egzersiz metabolizmanızı büyük ölçüde artırır. Bunun nedeni, vücudunuzun çalışan kaslarınızın taleplerini karşılamak için çok fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, yakılan kalori miktarı da o kadar fazla olur. Dahası, antrenmanınız bittiğinde bile yüksek metabolizma birkaç saat sürer. Egzersiz yaptıktan sonra daha fazla enerjiye sahip olmanızın bir nedeni de budur.

Stres Giderici

Koşmak gibi kardiyo egzersizleri de stresi serbest bırakabilir. Bir koşu bandı, eliptik makine veya sabit bisiklet, hayal kırıklıklarınızı gidermenin ve gerginliği azaltmanın harika bir yoludur. Yine de kardiyo, yalnızca bastırılmış hayal kırıklıklarının bir çıkış noktası değildir. İyi bir kardiyovasküler egzersiz, sisteminize iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakabilir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapan insanlar daha iyi bir ruh halinde olma eğilimindedir.

Bu eğlenceli olabilir

Pek çok farklı seçenekle, size uygun bir kardiyo egzersizi bulmak çok kolay. Hatta birçoğu çok eğlenceli. Kardiyo antrenmanınıza başlamanın eğlenceli bir yolunu bulursanız, ne kadar çok çalıştığınızı fark etmezsiniz bile. Organize sporlar, harika bir kardiyo egzersizi yapmanın eğlenceli bir yoludur. Ayrıca çok etkili kardiyo egzersizi için yüksek tempolu ve yeni başlayanlar için uygun olan Zumba, jazzercise veya aerobik derslerini deneyin.

Sağlıklı yaşam tarzınıza iyi bir kardiyo egzersizi dahil etmek, optimum sağlık için bir zorunluluktur. Yeni başlayanlara uygun pek çok fırsat ve zihninizi zor işlerden uzaklaştıracak gerçekten eğlenceli seçeneklerle kardiyoya başlamak çok kolay.