Sorumluluk Faktörü: Yaz Fitness Hedefleriniz İçin Kendinizi Nasıl Sorumlu Tutabilirsiniz?
Yeni koşu veya fitness hayatınıza iki hafta kala ivme kaybetmeye başlarsınız. Düşündüğün kadar eğlenceli değil ve motive olmak zor. Ne kayıp? Hesap verebilirlik. Fitness hedeflerinizden kendinizi sorumlu tutmak için bir araç oluşturmadığınızda, sizi ilerlemeye motive eden hiçbir şey yoktur.
- Ulaşabileceğiniz Hedefler Belirleyin
İnsanların kondisyon hedeflerine ulaşamamasının en büyük nedeni, ya başlangıçta hiçbir şey belirlememiş olmaları ya da onları çok büyük yapmalarıdır. Örneğin, her gün bir saat koşmaya karar verebilirsiniz. Bu harika. Yine de kanepeden yeni kalktıysanız, o saat koşmak vücudunuz ve zihniniz için son derece zor olacaktır. Daha makul bir hedef, beş dakika koşmak ve on beş dakika yürümek olabilir. Bunu bir veya iki hafta boyunca yapın ve ardından koşunuza zaman ekleyin. On dakika koşmaya ve on dakika yürümeye başlayın. Bir başarı modeli yaratacaksınız.
- Hedeflerinizi Belgeleyin
Hedeflerinizi yazmak, onları hayallerden veya isteklerden gerçek hedeflere dönüştürür. Ayrıca bir sonraki adımda size yardımcı olur. Günlük yazarsanız, bunları bir günlüğe yazın. Daha yapılandırılmışsanız, bilgisayarınızda bir fitness hedefleri elektronik tablosu oluşturmayı düşünün. Mobil cihazınız için fitness uygulamaları ve kitapçıdan satın alabileceğiniz fitness dergileri bulunmaktadır. Sizin için en uygun sistem hangisiyse onu kullanın.
- Onlar için plan yapın
Bir sonraki adım, fitness hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı planlamaktır. Her gün beş dakika koşmaya ve on beş dakika yürümeye karar verdiyseniz, bunu ne zaman yapacaksınız? Hava kötüyse ne yapacaksın? Koşu sürenizi ne zaman artıracaksınız? Ayrıntıları planlayın. Yol boyunca planınızda değişiklik yaparsanız sorun olmaz. Planın amacı, sizi katı bir programa sokmak değildir. Amaç, hedeflerinizden sorumlu olmanızdır.
- Hedeflerinizi Açıklayın.
Ne yaptığınızı başkalarına anlatmak konusunda çok motive edici bir şey var. Kendinizi biraz daha sorumlu olmaya zorluyorsunuz çünkü aynı kişiler gelecek hafta ya da gelecek ay size "bu yeni fitness programı nasıl gidiyor?" diye soracaklar. Ayrıca kilo verdiğinizi fark edecekler ve daha sağlıklı görünmeye başlayacaklar.
- Başarıyı kutlayın.
Planınıza bir çeşit ödül veya kutlama ekleyin. Kendinize bir parti vermek veya pahalı bir şey almak zorunda değilsiniz. Küçük kutlamalar da işe yarar.
Fitness hedefinize ulaştıktan sonra, onu bir sonraki seviyeye taşımanın zamanı geldi. Ne elde edebilirsiniz? Bir hedef belirleyin, bunun için plan yapın ve kendinizi sorumlu tutun. Hayatının kontrolü sende.