Çekirdeğinizi Güçlendirmek için Su Bazlı Egzersiz Fikirleri

Bir havuzda çalışmak birkaç nedenden dolayı mantıklıdır. Suyun yüzer kalitesi, eklemleriniz, bağlarınız ve sırtınız üzerinde çok az veya hiç stres olmadığı anlamına gelir. Birçok geleneksel egzersiz, tekrarlayan vurma hareketlerine neden olur ve yerçekimi, işinizi sürekli olarak havuz dışında da zorlaştırır.

Bu egzersiz negatifleri, bir havuzda veya başka bir su kütlesinde egzersiz yaptığınızda olmaz. Bu, çekirdeğinizi çalıştırıyorsanız, arka bahçenizdeki havuz veya mahalledeki yüzme havuzunun mükemmel bir yer olduğu anlamına gelir. Yazın sıcağı yenebilirsiniz ve kışın kapalı havuz, dışarısı soğukken sıcak ve keyifli bir egzersiz anlamına gelir. Su bazlı egzersiz aynı zamanda antrenmanınıza kelimenin tam anlamıyla "dalmanızı" sağlar.

Bazı Poolate Uygulaması Yapın

Poolates, Pilatesin çekirdek güçlendirme hareketlerini alır ve onları ıslatır. Poolates uzmanı Michelle Martin, siz hareket ettikçe size karşı savaşan suyun hareketiyle karın ve bel kaslarınızın sürekli olarak çalıştığına dikkat çekiyor. Suyun insanlarda havadan 12 kat daha dayanıklı olması, sadece birkaç dakikalık Poolate'in bir saatlik Pilatesin sonuçlarını verebileceği anlamına gelir. (Poolates için bir YouTube araması, deneyebileceğiniz birçok hareket ortaya çıkarır.)

K-Tread

Mayo Clinic, uzuvlar ve eklemler üzerinde artan direnç ve azaltılmış basınç için su eğitimi önerir. K-Tread, çekirdek kaslarınızı, özellikle oblik ve karın kaslarınızı hızla geren bir su egzersizi olarak tasarlanmıştır. Başının üzerinden geç ve su bas. Basarken bacağınızı suyun yüzeyine doğru kaldırın. Dizde bükmeyin. Bacakları değiştirin ve bu pozisyonu her tekrarda 30 saniye tutun.

Aqua Karate'ye Ne Dersiniz?

Göğsünüze kadar gelen suda durun. Sabit bir zemine sahip olduğunuzdan emin olun. Sualtı kickboks ve karate hareketlerini elleriniz ve bacaklarınız ile gerçekleştirerek mideniz, sırtınız ve diğer çekirdek kaslarınız ciddi bir şekilde çalışır. Uygulamalı eğitim istiyorsanız, bölgenizdeki Aqua Combat dersleri hakkında yerel sağlık kulübünüze danışın.

Karınlarınızı Kickboard ile Çalıştırın

Bu, bir yüzme tahtası veya tekme tahtası kullanan, su bazlı harika bir egzersizdir. Göğsünüze kadar suda durmak. Bir kickboard'u önünüzdeki suya dik bir pozisyonda indirin. Bacaklarınızı düz ve hareketsiz tutarken, kickboard'u su altında tutarak üst bedeninizi sola ve sağa döndürün. Bu, altı paket abs görünümünü geliştirirken çekirdeğinizi güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.